Übung Vierfüßlerstand: Auf den Boden knien, den Oberkörper nach vorne beugen, die Unterarme auf den Boden stützen, den Kopf mit der Wirbelsäule in einer gerade Linie, auf dem einen Knie abstützen, das andere Bein nach oben, auch in gerader Linie, den Unterschenkel so weit nach oben heben, dass zwischen Ober- und Unterschenkel ein rechter Winkel entsteht, so 10 Sekunden halten, Bein wechseln, je Bein zehnmal.
Übung Beckenbrücke: Auf den Rücken legen, beide Beine aufstellen, Arme liegen seitlich neben dem Körper auf dem Boden, die Handflächen zeigen nach unten, den Bauch, Rücken und Po anspannen, das Becken vom Boden abheben, auf eine gerade Linie des Oberkörpers achten, nicht durchhängen, 10 Sekunden halten, dann das Becken langsam senken, 10 mal wiederholen.
Übung Ausfallschritt nach vorne: Im Stand einen großen Schritt nach vorne machen, das hintere Bein so weit nach hinten beugen, dass das Knie fast den Boden berührt, Rücken gerade, das vordere Knie nicht weiter als bis zur Fußspitze nach vorne schieben, der Winkel in den Knien sollte 90 Grad betragen, 5 Sekunden halten, dann mit dem anderen Bein wiederholen, je Bein 10- bis 15-mal, mit einerHantel kann man die Übung erschweren.
Übung Ausfallschritt zur Seite: Aus dem Stand einen großen Schritt zur Seite machen, das Knie beugen zum Hocken, 5 Sekunden halten, den Oberkörper langsam in Richtung des anderen Beines schieben, möglichst tief bleiben, am Ende 5 Sekunden halten, die Seite wechseln, jedes Bein fünfmal, insgesamt 3 mal.
Übung In Seitenlage Beine anheben: Man legt sich auf die Seite, stützt sich auf den Ellenbogen einer Seite und hebt gerade ein Bein hoch, während das andere ausgestreckt gerade am Boden bleibt. Seite wechseln. 25-mal.
