Jogging
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Jogging Folgen
Was kann durch Jogging passieren?
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• Schmerzen.
• Kniebeschwerden.
• Rückenbeschwerden.
• Wirbelsäulenbeschwerden.
• Achillessehnen-Probleme.
Jogging machen
Wo kann man joggen?
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• Man kann eigentlich überall joggen.
• Man kann auch auf einem Laufband laufen.
Wie kann man joggen?
• Am besten nicht übergewichtig joggen wegen der Gelenkbelastung.• Man kann aber auch extra wegen des Abnehmens joggen, dann aber mehr als 30 Minuten.
• Man sollte sich die richtigen Sportschuhe besorgen.
• Man kann beim Fachhändler eine Laufbandanalyse machen.
• Auch die richtige Kleidung sollte man sich besorgen.
• Gut ist Funktionskleidung.
• Man kann eine Pulsuhr benutzen.
• Richtige Ernährung.
• Genug trinken.
• Mehr als eine Stunde Laufen: Getränk mitnehmen.
• Richtige Lauftechnik.
• Nicht zu gerade, nicht zu weit gebeugt, sondern leicht gebeugt laufen.
• Laufen im Gelände schult die Lauftechnik.
• Übungen: Lauf-ABC.
• Nach vorne laufen, nicht zu sehr auf und ab laufen.
• Mittel lange Laufschritte.
• Am Anfang kommt es darauf an, dass man nicht zu schnell läuft.
• Die Bänder, Sehnen und Gelenke sollen sich an die Belastung gewöhnen.
• Erst mal heisst es warm laufen.
• Zum Dehnen stellt man sich auf ein Bein und zieht das andere Bein mit der Hand an den Po anliegend hoch.
• Anfangen kann man mit einem Wechsel aus Joggen und Gehen.
• Schon 10, 20 Minuten reichen am Anfang völlig aus.
• Zwei, dreimal die Woche ist gut.
• Mindestens viermmal die Woche, wenn man zum Marathon will.
• Man kann sich einen Joggingpartner suchen.
• Man kann in einem Verein joggen.
Wie oft kann man joggen?
• Schon 10, 20 Minuten reichen am Anfang völlig aus.• Mindestens 30 Minuten zum Abnehmen.
• Zwei, dreimal die Woche ist gut.
• Mindestens viermmal die Woche, wenn man zum Marathon will.
Jogging motivieren
Was kann man sich zum Jogging motivieren?
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• Joggingschuhe gut sichtbar an einen festen Ort stellen.
• An abwechslungsreichen Orten joggen.
• Man macht sich die Vorteile des Joggens immer wieder klar, wofür.
• Man nimmt sich einen festen Tag vor, an dem man joggt.
• Man joggt aus Routine, macht es einfach.
• Man joggt zur gleichen Tageszeit an den gleichen Tagen.
• Man hört sich schöne Musik an während des Joggens.
• Man belohnt sich mit etwas nach dem Joggen.
• Man sucht sich andere, mit denen man zusammen laufen kann.
Jogging verwenden
Wozu dient Jogging?
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• Nutzen als Ausdauertraining.
• Gehirn trainieren.
• Psyche wohl tun.
• Blutdruck regulieren.
• Gewicht abnehmen in Kombination mit einer guten Ernährung.
• Laufveranstaltung (Marathon oder Halbmarathon) mitmachen.
• Marathon mitmachen.
