Ergometer
| •Definition •benennen •beurteilen •fahren •verwenden |
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Ergometer Definition
Was ist ein Ergometer?
- Das Ergometer ist ein Fahrrad.
- Das Ergometer ist ein Trainingsgerät.
- Das Ergometer ist ein Hometrainer.
Ergometer benennen
Welche Namen gibt es für Ergometer?
- Fahrradergometer
- englisch: ergometer, dynamometer
Ergometer beurteilen
Wie kann man ein Ergometer beurteilen?
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• Knattergeräusche beim Fahren unten? Schrauben fest? Genug Fett an den Lagern? Lager defekt?
• Knattergeräusche an der Lenksäule? Schrauben fest? Schraube defekt?
• Display zeigt nichts an? Kabel vom Computer zum Speed-Sensor oder zur Schwungscheibe defekt? Computer defekt?
• Display zeigt keine Werte an? Kabel vom Computer zum Speed-Sensor defekt?oder aber an die Schwungscheibe fährt oder ab der Computer selbst ist defekt?
• Kein Bremswiderstand. Nur leichtes Treten? Induktionsbremse defekt? Computer defekt?
• Falsche Pulsanzeige bei Handpulssensoren? Kabel defekt? Will man besser einen genaueren Ohrclip benutzen?
Ergometer fahren
Wie kann man Ergometer zum Ausdauertraining fahren?
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• Langsam anfangen, je nach Gefühl.
• zwischen 20 und 40 Watt.
• untrainierte 20 Watt.
• In der Aufwärmphase nicht aus der Puste kommen.
• 1. Woche: 2×15 Minuten: 3min 30W, 3min 55 W, 5min 80W, 4min 30W.
• 2. Woche: 2×15 Minuten
• 3. Woche: 2×20 Minuten.
• 4. Woche: 1×20 Minuten, 1×30 Minuten.
• Leicht schwitzen, aber nicht aus der Puste kommen, sprechen können.
• Der erste Monat ist die Eingewöhnung.
• ab 5. Woche: 3min 30W, 4min 55W, 16min 80W, 4min 55W, 3min 30W.
• Tief atmen ok, aber nicht aus der Puste kommen, sprechen können.
• 45 Minuten oder eine Stunde für Guttrainierte.
• Trittfrequenz: 70 bis 90 Umdrehungen pro Minute.
• Puls ungefähr: 180 minus Lebensalter oder 220 minus Lebensalter, davon 70 %.
• Die ersten zwei Monate gleicher Widerstand beim Treten.
• 20 bis 30 Minuten sollte das Ziel zwei bis drei mal pro Woche sein.
• Nach zwei Monaten kann man ein Programm mit automatischer Einstellung zu stärkerem Widerstand wählen.
Ergometer verwenden
Wie kann man ein Ergometer verwenden?
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• Belastungs-EKG machen.
• Bei einem Mann, 70 kg: ca 600 Kalorien pro Stunde bei 20 km/h verbauchen.
