Übung 1: In die Knie gehen, beide Arme nach unten, dann mit aller Kraft mit beiden Beinen gleichzeitig und geradem Rücken nach oben springen. Dann wieder in der Ausgangsposition landen.
Übung 2: Einen weiten Ausfallschritt nach vone machen, soweit es geht, wobei das Knie aber nicht vor dem Fuß ist, Rücken dabei immer gerade, das andere Bein geht nach hinten und stützt sich auf die Fußspitze mit Knie kurz über dem Boden, Hände in der Taille abstützen. Das Bein wechseln.
Übung 3: Wie Übung 2, aber man springt von einem Bein auf das andere Bein.
Übung 4: Ein Kasten oder glatt gesägter Baumstamm steht stabil vor einem. Man springt mit beiden Füßen drauf.
Übung 5: Ein Kasten oder glatt gesägter Baumstamm steht stabil vor einem. Am besten sind natürlich gepolsterte Sportgeräte, um sich nicht zu verletzen, z.B. am Knie, Man springt mit einem Fuß auf den Kasten, dann sogleich im Wechsel mit dem anderen Fuß.
Übung 6: Übung wie 5, man springt aber auf einen seitlich stehenden Block im Wechsel.
Übung 7: Man steht über einem Block, rechts ein Bein, links ein Bein, jetzt mit beiden Beinen gleichzeitig auf den Kasten springen, wieder zurückspringen und in die Hocke abfedern.
Beim Hochspringen kann man in die Hocke gehen und die Arme hoch reißen beim Sprung.
Den Kasten kann man höher machen, was anstrengender ist.
Man kann auch mehrere Kästen in einer Reihe aufstellen, immer Platz dazwischen lassen, dann springt man von Kasten zu Kasten mit beiden Beinen gleichzeitig.
