Bauchfett
| •Definition •beurteilen •Folgen •verbrennen •verhindern |
Bauchfett beurteilen
Wie kann man das Bauchfett beurteilen?
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• Man misst den Bauchumfang.
• Das Massband wird an der Taille gerade angelegt, in der Mitte zwischen Rippen und Beckenknochen, ausatmen, messen.
• Geringes Risiko bei Männern: unter 94 cm, bei Frauen unter 80 cm.
• Grosses Risiko bei Männern: über 102 cm, bei Frauen über 88 cm.
Bauchfett Folgen
Was kann durch Bauchfett passieren?
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• Es werden vermehrt Botenstoffe produziert und freigesetzt.
• Insulin freisetzen.
• Blutdruck beeinflussen.
• Herzinfarkt begünstigen.
• Schlaganfall begünstigen.
• Entzündung kann eher auftreten.
• Diabetes kann eher auftreten.
• Bluthochdruck kann eher auftreten.
Bauchfett verbrennen
Wie kann man Bauchfett verbrennen?
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• 4 wochen keinen Industriezucker essen.
• Wenig Fett und schnell verdauliche Kohlenhydrate.
• Zu Fuss gehen, wann immer es geht (Schrittzähler motiviert).
• Gleichtzeitig Sport (Nordic Walking, Radfahren oder Wassergymnastik) mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche treiben.
• Übungen für die Bauchmuskeln und Krafttraining.
• Entschlackungskur.
• Ballaststoffreiche Ernährung.
• Ein Mann kann pro Woche 80 bis 120 Gramm Viszeralfett abbauen (1cm).
Bauchfett verhindern
Wie kann man Bauchfett verhindern?
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• Wenig oder keinen Industriezucker essen.
• Regelmässig Sport treiben.
