Gehen
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Was kann durch Gehen passieren?
- Beim Bergabgehen können die Gelenke sehr belastet werden.
- Wenn man sich überlastet, kann es für Kranke schlecht sein.
- Es kann bei Vorerkrankten zu Herz-Kreislauf-Versagen kommen bei Überlastung.
- Sprunggelenk belasten bei viel Laufen auf Asphalt.
Wie kann man gehen?
- Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 10000 Schrite am Tag, ca 6,3 bis 7,3 Kilometer.
- Man kann in der Natur oder auf dem Laufband gehen.
- Alternativ kann man größere Schritte machen, die Gehgeschwindigkeit steigern und bergauf gehen, um sich an die Grenze mit außer Atem sein zu bringen.
- Dann können an drei Tagen 5000 Schritte reichen.
- Beim Bergaufgehen geht man die Sache anfangs langsam an, um sich nicht zu überlasten.
- Mit Wanderstöcken trainiert man die Arme und Schultern mit.
- Man sollte sich weder über,-noch unterfordern.
- Man sollte sich noch gut beim Gehen unterhalten können.
- Man kann Apps zur Motivation und zur Aufzeichnung nutzen.
- Man sollte auf passende Kleidung, vor allem Schuhe achten. • siehe barfuss laufen
- Man geht ca 3 bis 4 km gemütlich in einer Stunde.
- Man geht ca 5 bis 6 km schnell in einer Stunde.
- Walker gehen ca 7 bis 8 km in einer Stunde.
- Am Tag wandert man anfangs ca 10 bis 15 km.
- Die Tagesleistung, ca 7 Stunden, kann auch 20 bis 25 km sein.
• siehe laufen
• siehe Taulaufen
Wie schnell kann man gehen?
Wie viel kann man gehen?
Welches Gehen gibt es?
-
• abgehen
• angehen
• aufgehen
• auseinandergehen
• ausgehen
• begehen
• einhergehen
• ergehen
• fortgehen
• fremdgehen
• hinabgehen
• hinaufgehen
• hingehen
• hintergehen
• mitgehen
• nachgehen
• übergehen
• untergehen
• vergehen
• vorgehen
• weitergehen
• vorrübergehen
• zergehen
• zurückgehen
Wann sollte man das weite anstrengende Gehen vermeiden?
- Fieber.
- Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollte man sein eigenes Tempo finden.
- Fieber.
Wozu dient das Gehen?
- Ziel erreichen.
- Leben verlängern.
- Gesundheit.
- Umwelt entlasten.
- Wohlfühlen.
- Lebensfreude.
- Endorphine ausschütten.
- Nachdenken, Lösungen finden.
- Erlebnisse.
- Schlappheit vermeiden.
- Müdigkeit vermeiden.
- Konzentration stärken.
- Kreislauf stärken.
- Herz stärken (Heizleistung steigern).
- Herzratenvariabilität verbesern, Puls wird niedriger, (Gebirgswandern).
- Muskeln trainieren.
- Atmung stärken.
- Ausdauer verbessern.
- Wadenmuskeln trainieren.
- Schienbeinmuskultur trainieren.
- Oberschenkelmuskulatur trainieren.
- Knochendichte stärken.
- Gelenkschäden vorbeugen (Knie, Fuß, Hüfte).
- Gelenkigkeit verbessern.
- Koordinationsfähigkeit verbessern.
- Stürze mit Knochenbrüchen vorbeugen.
- Adrenalin abbauen.
- Panikattacken vorbeugen.
- Stress abbauen, schneller abbauen.
- Blutzucker senken.
- Blutwerte verbessern.
- Fettstoffwechsel anregen, vor allem im Gebirge.
- Übergewicht abbauen.
- Bluthochdruck bessern.
- Immunsystem stärken, wenn man sich weder überlastet noch zu wenig fordert.
- Krebserkrankung (Brustkrebs oder Darmkrebs) vorbeugen.
- Osteoporose vorbeugen.
- Depressionen vorbeugen.
- Gleichgesinnte finden.
- Gemeinschaft erleben (Jakobsweg).
- Sprunggelenk trainieren bei unebenem Untergrund.
