Definition
Was ist eine Schlafhygiene?
Die Schlafhygiene ist für einen guten Schlaf zu sorgen.
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machen
Wie kann man für eine gute Schlafhygiene sorgen?
nur wenig Zeit im Bett verbringen.
feste Schlafenszeiten.
Aufstehen, wenn man nicht einschlafen kann.
Nickerchen maximal 30 Minuten am späten Morgen oder frühen Nachmittag.
regelmäßig Sport.
viel Zeit draußen, am besten ohne Sonnenbrille.
viel Licht.
vor dem Schlafengehen nichts mehr essen.
Alkohol, Koffein, Tabak nach dem Mittagessen vermeiden.
abends nicht zu viel trinken.
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