Stress

Definition	behandeln	benennen
beurteilen	diagnostizieren	Folgen
unterscheiden	Ursachen	vermeiden
verringern	vorbeugen

Was ist Stress?

Der Stress ist ein normaler Vorgang.
Der Stress kann ein Krankheitssymptom sein.

Wer kann man Stress behandeln?

Kamille in der Sauna verwenden.
Lavendel in der Sauna verwenden.
Rose in der Sauna verwenden.
1 Teil Baldrianwurzelabsud, 1 Teil Helmkrauttee, 1 Teil Eisenkrauttee
Selbsthypnose machen.
Atemübungen machen um richtig zu atmen.
Gespräche: Erzählen Sie einem anderen, was Sie bewegt. Das Aussprechen hilft Stress abzubauen.
Tagebuch: Erzählen Sie Ihrem Tagebuch. Schreiben Sie sich Ihre Probleme von der Seele.
Maca.
Man kann den Thymus stärken.
Man kann Rebounding (Fitnessübungen mit dem Trampolin) machen.
Heilstollen besuchen.
Sport kann Stress abbauen.
Beruhigungsmittel nehmen.
Totes Meer: Kuraufenthalt am Schwarzen Meer.
klassische Musik hören.
Meditationsmusik hören.
Popmusik hören.
Rockmusik hören.
Lächeln, unabhängig davon, ob man es extra macht oder ob einem dazu zumute ist, kann das Hochziehen der Mundwinkel Stress abbauen.
Beim Gehen sich sagen: Mit jedem Schritt, den ich jetzt tu, komm ich innerlich zur Ruh.
Zum Aufstehen und zumm Schlafen gehen bei Ausatmen seine Sorgen laut mit Puh ausatmen, loslassen, dann einatmen.

Welche Namen gibt es für Stress?

Stressgefühl.
Englisch: stress.
Französisch: le stress.

Wie kann man Stress beurteilen?

Man kann einen Test mit Stresspunkten nach Holms und Rahe machen.
Dazu trägt man seine ganz individuellen Stresspunkte in die Tabelle ein.
Die angegebenen Werte können eine Orientierung sein.
Je mehr Punkte, desdo höher ist die Stressbelastung.

	Lebenssituationen	fixe Punkte	eigene Punkte
1.	Tod des Ehepartners	100
2.	Scheidung	73
3.	Trennung vom Ehepartner	65
4.	Gefängnisaufenthalt	63
5.	Tod eines nahen Angehörigen	63
6.	persönliche Verletzung oder Krankheit	53
7.	Eheschliessung	50
8.	Verlust des Arbeitsplatzes	47
9.	Versöhnung mit dem Ehepartner	45
10.	Ruhestand	45
11.	Geänderter Gesundheitszustand eines Familienangehörigen	44
12.	Schwangerschaft	40
13.	Sexuelle Schwierigkeiten	39
14.	Hinzukommen eines neuen Familienmitgliedes	39
15.	Geschäftliche Neuorientierung	39
16.	Veränderte finanzielle Lage (positiv od. negativ)	38
17.	Tod eines nahen Freundes	37
18.	Wechsel des beruflichen Aufgabenbereichs	36
19.	Veränderte Häufigkeit der Auseinandersetzungen mit dem Ehepartner	35
20.	Kredit über 25000 Euro	31
21.	Vorzeitige Kündigung eines Darlehens	30
22.	Veränderte Verantwortlichkeit im Beruf	29
23.	Sohn oder Tochter verlässt das Elternhaus	29
24.	Ärger mit angeheirateten Verwandten	29
25.	Aussergewöhnliche persönliche Erfolge	28
26.	Ehefrau beginnt oder beendet Berufstätigkeit	26
27.	Beginn oder Ende der Schulausbildung	26
28.	Veränderte Lebensumstände	25
29.	Revidieren persönlicher Einstellungen	24
30.	ärger mit Vorgesetzten	23
31.	Veränderte Arbeitszeiten oder -bedingungen	20
32.	Wohnungswechsel	20
33.	Schulwechsel	20
34.	Veränderte Freizeitgestaltung	19
35.	Veränderung in kirchlichen Aktivitäten	19
36.	Veränderung in sozialen Aktivitäten	18
37.	Kredit unter 25000 Euro	17
38.	Veränderte Schlafgewohnheiten	16
39.	Veränderte Häufigkeit familiärer Zusammenkünfte	15
40.	Veränderte Essgewohnheiten	15
41.	Ferien	13
42.	Weihnachten	12
43.	Geringfügige Gesetzesübertretung	11
	Gesamt

Wie kann man Stress diagnostizieren?

Was kann durch Stress passieren?

zittern.
Schweissausbruch.
Die Herzfrequenz erhöht sich (Herzrasen).
zu schnelles Atmen.
zu flaches Atmen.
Angst.
Immunsystem schwächen.
Unsicherheitsgefühl.
Häufiges träumen.
Thymus schwächen.
Eventuell Müdigkeit.

Welche Krankheiten können durch Stress entstehen?

Eventuell Blasenentzündung (Zystitis).
Dehydrierung (Entwässerung des Körpers).
Krankheit.
Menière-Krankheit.
Sodbrennen.
Tinnitus.
Schmerzen werden begünstigt.
Bruxismus.
Hashimoto.

Was passiert im Körper durch Stress?

Stresshormon ausschütten.
Adrenalinausstoss.
Noradrenalinausstoss.
Kortison ausschütten.
Die Blutgefässe ziehen sich zusammen.

Welchen Stress kann man unterscheiden?

Welche Ursachen kann Stress haben?

siehe Stressfaktor.
siehe Stress beurteilen
Alkohol
Nikotin
Zucker.

Wie kann man Stress vermeiden?

Atemübungen machen um richtig zu atmen.

Ausreichend Bewegung.

„Ich weigere mich, mich über diese Sache aufzuregen. Ich werde darüber beten, aber ich werde mich nicht emotional da hinein steigern und aufregen. Ich gehe damit zu meinem Vater.“ Wer unter dem Schirm des Höchsten sitzt und unter dem Schatten des Allmächtigen wohnt, der spricht zum Herrn: Meine Zuflucht und meine Burg, mein Gott, auf den ich vertraue! (Psalm 91:1-2).

Ich bin zufrieden mit dem, was ich bin und habe.

Lernen Probleme von anderen nicht anzunehmen. Helfen aber nicht dadurch niedergedrückt werden.

Kein oder wenig Fernsehen.

Kein oder wenig Computer.

Kein oder wenig Smartphone.

Keine oder wenige lange Autofahrten.

Regelmässiger Tagesrhythmus.

Genug Schlafen.

Am Tage kurze Pausen mit Liegen.

Uhr abschaffen.

Schattenboxen.