# Beinmuskulatur • Praxislexikon

Beinmuskulatur

  • Definition: Die Beinmuskulatur ist die Muskulatur in den Beinen.
  • Kräftigen 1: Auf einen Stuhl ohne Lehne auf die vordere Stuhlkante setzen, die Füße unterhalb der Kniegelenke parallel nebeneinander, die Hände auf die Oberschenkel stützen, das Gewicht des Oberkörpers nach vorne verlagern, sich ganz langsam nach oben drücken, bis man aufrecht steht und sofort hinsetzen. 12 Mal wiederholen.
  • Kräftigen 2: Aufrecht, hüftbreit hinstellen, die Knie beugen, so weit wie möglich in die Hocke gehen, die Knie auf einer Linie mit den Füßen, so tief es geht, aber ohne Schmerzen, beide Fersen in der Hockposition vom Boden abheben, auf die Zehenspitzen gehen, 5 Sekunden halten, die Arme locker lassen, die Hände seitlich in die Taille stützen, jetzt die Fersen vom Boden anheben, 5 Sekunden halten, eventuell an der Wand abstützen, 12 mal wiederholen.
  • Kräftigen 3: Einbeinstand machen.

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