Definition
Was ist eine eiweißreiche Ernährung?
Die eiweißreiche Ernährung ist eine Ernährung mit viel Eiweiss.
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benennen
Welche Namen gibt es für eiweißreiche Ernährung?
eiweissreiche Ernährung, proteinreiche Ernährung.
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machen
Wie kann man sich eiweißreich ernähren?
Mindestens 20 % des Tagesbedarfs an Kalorien aus Eiweiss.
viel Eiweiss (Proteine) essen.
Low Carb-Diät (kohlenhydratreiche Lebensmittel nicht mehr nötig).
ketogene Diät (nur 5 % Kohlenhydrate, 35 % Proteine, 60 % Fette, auch Nachteile).
zusätzlich viel Gemüse.
pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen.
genug trinken als Hilfe für die Nieren.
Linsen, Kidneybohnen, Quinoa, Haferflocken, Weizenkeime, Eier, Magerquark, mageres Fleisch, Fisch, Erdnüsse, Hanfsamen, Kürbiskerne, Harzer Käse, Serrano Schinken, Parmesan, Sojaflocken, Thunfisch, Hülsenfrüchte, Chiasamen, Tofu, Hähnchenfleisch, Seelachs, Hüttenkäse, Eier, Joghurt, Quark, Mandeln, .
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verwenden
Wofür kann man eine eiweißreiche Ernährung verwenden?
Gewicht abnehmen.
Magenschließmuskel stärken.
lange satt (Sättigungsgefühl hält länger an).
Muskelaufbau hängt zu 70% von der proteinreichen Ernährung ab.
Blutzuckerspiegel wird wenig beeinflusst.
Hormonhaushalt steuern.
neue Enzyme bilden.
Aminosäure für den Transport von Sauerstoff und Fetten im Körper.
Zellen (Gewebezellen, Muskelzellen) aufbauen, reparieren.
Fettstoffwechsel anregen.
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