Wickel aus Wirsing- oder Weißkohlblättern, entzündungshemmend, Arthrose, Wunden, entgiften: Die äußeren, grünen, saftigen Blätter waschen, abtrocknen, die Mittelrippe entfernen, auf eine nicht saugfähige Unterlage legen und mit einer Flasche walzen, um den Saft austreten zu lassen, die weichen, feuchten Blätter überlappend auf die Schulter legen, mit passgenauen Stücke Frischhaltefolie abdecken, mit einer elastischen Binde oder einer alten Strumpfhose fixieren. Über Nacht drauf lassen, jeden Abend für zwei Wochen mit neuen Kohlblättern, die haut nach dem Abnehmen waschen und gut abtrocknen, offene Wunden mit einer sterilen Flüssigkeit spülen.
Quarkwickel mit kaltem Quark gegen Entzündung, Schmerzen, Durchblutung anregen, wenn der Quark trocknet, Milchsäurebakterien wirken, ca 1/2 cm auf eine Mullbinde aufbringen, festbinden, maximal 20 Minuten bis er leicht antrocknet mehrmals am Tag, bis sich die Schmerzen bessern.
Schmerzmittel.
Ruhe.
Spurenelement Bor als Kapsel oder im Gartenbedarf.
Schwarzkümmelöl bei rheumatoider Arthritis, Gelenkschwellungen, -steifheit und -schmerz.
Magnesium.
Vitamin D3 mit K2 Kur Knochenaufbau.
Physiotherapie.
Vitamin C gegen Entzündungen.
Muskeln aufbauen, um die Knochen zu unterstützen.
basische Ernährung.
Dorn-Methode.
CBD-Öl gegen Schmerzen.
MSM gegen Übersäuerung, Schmerzen.
Operation.
Dehnübungen.
Energetische Wirbelsäulenaufrichtung.
Schulter-Arm-Syndrom: Bor-Kur für die Kalziumverarbeitung:1 TL auf 1 Liter destilliertes Wasser auflösem, täglich 3 TL für 3 Wochen.
Kalkschulter: DMSO einreiben für den Kalkabbau, auch innerlich 1 bis 2 TL in 250ml Wasser.
Feinstromtherapie.
Borax 99,9% löst Verkalkungen.
Beinwell.
Kalkschulter: Stoßwellentherapie.
Neemkapseln gegen Entzündungen.
Bewegung.
Wenig Fleisch.
Wenig Zucker.
Viel trinken.
Goldene Milch mit Kurkuma, Zimt, Kardamon und Honig.
Pferdesalbe gegen Entzündung und zum Kühlen.
Kineosologie.
Wärme oder Kälte.
Gegenübungen zu den tägliche, z.B. zu viel nach vorne gebeugt am PC.
Schleimbeutelentzündung: Essigsaure Tonerde (Aluminiumdiacetat) im Verhältnis 1:10 mit Wasser anmischen, in ein Tuch geben, umwickeln, maximal 2 Stunden.
Schmerzen: Akute oder chronische Kompressions- oder Friktionsbelastungen der Rotatorenmanschette durch über Kopf Überlastung (Malerarbeiten, Werfen, Tennis, Volleyball)? Bewegung des seitlichen Hebens des Arms über 60 Grad schmerzhaft? Problem des M. supraspinatus? Enge zwischen Humeruskopf (Oberarmknochen) und Akromion (oberes Schulterblatt)? Impingement-Syndrom oder Rotatorenmanschettenruptur?
Ablagerung von Calciumkristallen in der Rotatorenmanschette? Tendinosis calcarea (Kalkschulter)?
Partielle oder komplette Sehnenruptur im Ultraschall sichtbar? Rotatorenmanschettenruptur (Sehnenriss Schulter)?
Schulterarmschmerzen mit Ausstrahlung in den Oberarm ohne erkennbare Ursache, in Ruhe oder bewegungsabhängig, steifer werdend? Capsulitis adhaesiva (Schultersteife)?
Schmerzen im vorderen, oberen Schulterbereich bei oder nach Belastung, vor allem beim auf der Schulter liegen? Sportler (Kontakt- oder Kraftsport)? Akromioklavikulargelenkarthrose (Schultereckgelenk-Arthrose)?
PAINFUL-ARC-TEST: Impingement-Syndrom oder Rotatorenmanschettenruptur
JOBE-TEST: Impingement-Syndrom oder Rotatorenmanschettenruptur
Schultermuskel (Deltamuskel): vorderer, mittlerer und hinterer Deltamuskel.
Wie kann man eine Schulter einrenken?
Der Arm wurde plötzlich nach hinten gerissen, der Brustwirbel hat aber nicht nachgegeben?
Sieht man an der Schulter eine ungewöhnliche Delle?
Steht der Oberarm vom Oberkörper ab?
Kriegt man den Ellbogen kaum zum Oberkörper?
Hängt die ausgerenkte Schulter tiefer als die andere?
Taubheit, Kribbeln, Schwächegefühl im Arm und in der Hand?
Aber Vorsicht, ist etwas gebrochen? In 25% der Fälle.
12 Stunden sollte man warten mit Eis, Schmerzmitteln und einer Armschlinge, denn besser ist ein Arzt.
Nur in Notsituationen selbst einrenken.
Die Gefahr ist eine Zerrung der Muskulatur, Bänder und Sehnen, die Beschädigung der Nerven und Blutgefäße, lebensbedrohliche Blutungen, starke Schmerzen, der Verlust des Bewusstseins.
Nur in Notsituationen selbst einrenken.
Ein Gewicht in die Hand der betroffenen Schulter nehmen.
Man setzt sich auf einen Stuhl, aber zur Seite gedreht.
Die Achselhöhle ist auf der Stuhllehne.
Den Arm vorsichtig schwingen.
Wie kann man die Schultern entspannen?
Aufrecht und hüftbreit hinstellen. Die Hände legt man flach aneinander vor der Brust, als wolle man beten. Die Schulter nach unten und gleichzeitig nach hinten dehnen. Die Hände bleiben aber zusammen. Jetzt die Hände zusammen/ gegeneinander drücken. Die Spannung einige Sekunden halten. Dann lockern. Zehn Wiederholungen helfen beim Entspannen.
Gerade auf einen Stuhl setzen. Mit den Händen greift man unter die Sitzfläche. Die Schulter nach hinten und unten drücken. Jetzt mit der Hand so drücken, als wolle man den Stuhl und sich selbst hochheben. Die Spannung eine Weile halten. Dann entspannen.
Wo finden sich die Schultern?
Die Schulter ist zwischen dem oberen Rücken und der Brust, rechts und links vom Hals.
Wie kann man die Schultern trainieren?
Schulter kreisen: Beide Schultern kreisen 10 mal gleichzeitig bei locker hängenden Armen nach hinten. 10 mal.
Schulter hochziehen: Beide Schultern nach oben ziehen, halten, dann weit nach unten ziehen, Spannung halten. 10 mal.
Arme nach vorne hoch: Beide Arme schwingen nach vorne hoch oben und dann wieder runter. 10 mal.
Zur Nackenseite und zum Po: Beide Handinnenflächen seitlich an den Nacken legen. Dann die Handaußenflächen nach unten an das Gesäß legen. Die Ellenbogen so weit es geht nach hinten. Spannung 5 bis 10 Sekunden halten. 10 mal.
Gewichte zur Seite hin heben: Man füllt zwei Plastikflaschen mit Wasser, um sich Hanteln zu bauen. Je eine Hantel rechts und links in die Hand nehmen. Hinstellen. Beide Gewichte gleichzeitig langsam zur Seite hin nach oben heben. Wieder runter nehmen. Und wiederholen.
Gewichte seitlich schwingen: Gewichte nach hinten und dann nach vorne schwingen. Dabei die Schulterblätter nach unten und hinten zusammenführen ohne die Schulterblätter zu viel zu bewegen.
Kopf zur Seite dehnen: Linke Schulter dehnen: Das rechte Ohr zur rechten Schulter neigen, nach rechts unten sehen, gleichzeitig den linken gestreckten Arm weit nach unten Richtung Boden strecken. Dehnstellung halten. Dann die andere Seite.
Arme zusammen haltend nach vorn: Man sitzt auf einem Stuhl, die Arme gerade nach vorne strecken, die Handinnenflächen zusammen legen, den Kopf zwischen den Armen zur Brust nach unten führen, jetzt die Arme weit nach vorne strecken, Schulterblätter vorne zusammenziehen, Spannung halten.
Hand auf Schulter, Gegendruck: Man sitzt auf einem Stuhl, die rechte Hand auf der linken Schulter, mit der linken Hand den rechten Ellenbogen an die Brust drücken und dann nach unten ziehen. Die linke Schulter hält dagegen. Druck halten. Seitenwechseln.
Ellenbogen überm Kopf drücken: Die linke Handfläche mit gebeugtem Ellenbogen links am Kopf vorbei hinten auf den Rücken auf die Wirbelsäule legen. Die rechte Hand hält den Ellenbogen in der Luft. Den Ellenbogen jetzt nach rechts drücken, die linke Schulter hält dagegen. Spannung halten, Seite wechseln.
Schräg zur Wand: Man stellt sich mit der Seite zur Wand, der rechte Unterarm mit Ellenbogen auf Schulterhöhe lehnt sich an die Wand, Handfläche auf die Wand legen. Jetzt mit den Füßen seitlich von der Wand etwas wegbewegen, so daß man etwas schräg steht. Der linke Arm streckt sich zum linken Boden. Spannung halten, Seite wechseln.
Schräg zur Wand: Beide Arme auf Schulterhöhe seitlich vom Körper wegstrecken. Dann Ellenbogen beugen und wieder strecken, mehrmals wiederholen.
Arme vor und zurück: Gerade auf einen Stuhl setzen, die Oberarme parallel zum Boden, die Unterarme im rechten Winkel nach oben. Jetzt die Arme langsam vor- und zurückschieben. Die Schultern nicht hochziehen.
Den vorderen Deltamuskel trainieren. (Inclined Push Ups) Die Hände lehnt man auf eine Treppenstufe oder ähnliche Erhöhung, ein Sofa z.B.. Die Brust ist genau über den Händen. Der Körper ist in gerader Linie auf die Zehen gestützt. Es ist wie ein Liegestütz mit erhöhtem Oberkörper.
Plank to down dog: Man stützt sich wie bei Liegestützen hin. Aber die Arme sind gestreckt. Der ganze Körper ist gestreckt in gerader Linie. Dann geht man mit den Füßen näher zum Oberkörper hin. So kommt man nach oben und der Körper ist nicht mehr gestreckt. Der ganze Körper bildet ein V. Der Kopf schaut zu den Füßen, der Oberkörper und der Kopf ist bis zur Hüfte lang gestreckt.
Vordere und mittlere Deltamuskeln trainieren (Pike push-ups): Der Po ist weit in die Luft gestreckt. Man stützt sich auf die Arme und die Fußspitzen. Die Wirbelsäule ist gerade. Die Beine sind durchgestreckt. Der Blick geht Richtung der Beine. Jetzt Liegestütze.
Vordere und mittlere Deltamuskeln trainieren (Elevated Pike push-ups): Der Po ist weit in die Luft gestreckt. Man stützt sich auf die Arme und die Fußspitzen. Die Füße sind aber erhöht, auf einer Treppenstufe. Die Wirbelsäule ist gerade. Die Beine sind durchgestreckt. Die Beine stehen zum Oberkörper im Rechten Winkel. Der Blick geht Richtung der Beine. Jetzt Liegestütze. Vorsichtig. Nicht auf den Kopf fallen. Ein Kissen schützt.
Hintere Deltamuskeln trainieren (Auf den Gymnastikball): Man legt sich mit dem Bauch auf einen Gymnastikball. Die Arme in gerader Linie zur Seite hin weg strecken. Die Unterarme gehen aber 90 Grad zum Boden. Der ganze Körper bildet eine gerade Linie. Die Füße auf den Boden gestützt. Jetzt die Arme hoch nehmen und nach vorne oder ganz nach außen strecken, vor allem über der Schulter bleiben.
Definition
behandeln
belasten
benennen
beurteilen
bilden
einrenken
entspannen
finden
trainieren
verwenden
