Zwerchfell

Was ist ein Zwerchfell?

• Das Zwerchfell ist ein Muskel.

Wie kann man das Zwerchfell behandeln?

• Zwerchfellbruch.

Welche Namen gibt es für Zwerchfell?

• Diaphragma
• Englisch: midriff, diaphragm

Wie kann man das Zwerchfell dehnen?

• In den Ausfallschritt gehen, man verschränkt die Hände hinter dem Nacke, vorsichtig ein Hohlkreuz machen, Kurz nach hinten beugen, dabei gleichmässig ausatmen.
• einatmen, ausatmen, Nade zuhalten, Mund zu, man versucht einzuatmen und spürt den Saugdruck in der Nase, man spürt das Zwerchfell, bis man wieder atmen will, dann wiederholen.

Wie kann sich das Zwerchfell entspannen?

• Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell.
• Die Zwerchfellkuppel hebt sich an.
• Der Brustkorb senkt sich.

Wo befindet sich das Zwerchfell?

• Das Zwerchfell befindet sich unterhalb der Rippen.
• Zwischen der Brusthöhle und er der Bauchhöhle

Was kann durch ein Zwerchfell passieren?

• Durch ein hochstehendes Zwerchfell kann es zu einer restriktiven Ventilationsstörung kommen, die Lunge und oder der Brustkorb sind weniger dehnbar als normal.

Wie kann sich das Zwerchfell kontrahieren?

• Das Zwerchfell zieht sich beim Einatmen zusammen.
• Die Zwerchfellkuppel senkt sich ab.
• Der Brustkorb hebt sich an.

Was kann ein Zwerchfell schwächen?

• Die flache Atmung (Mund-Brustatmung) schwächt ständig die Zwerchfellmuskulatur.

Wofür kann man das Zwerchfell stärken?

• Atmung entlasten.

Wie kann man das Zwerchfell stärken?

1. Möglichkeit:
• Training: seitliche Sit-Ups machen, um das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur zu trainieren.
  2. Möglichkeit:
• Man legt sich auf den Rücken.
• Die Hände auf den Bauch.
• Man atmet ein und spürt wie der Bauch hoch geht.
• Man erreicht so auch einen leichten Widerstand zur Stärkung (Führungswiderstand).
• Darauf kommt es an.
• 2 mal 5 Minuten am Tag.
• siehe auch Zwerchfellatmung.
  3. Möglichkeit:
• singen.
  4. Möglichkeit:
• Man atmet durch die Nase tief in den Bauch ein (Nasen-Bauchatmung).
• Zweimal so lange atmet man durch den leicht geöffnetem Mund aus.
  5. Möglichkeit:
• Man legt sich flach auf den Bauch.
• Man kann sich auch auf den Bauch auf eine Tischkante legen.
• Oder auf einen Ball.
• Tief in den Bauch einatmen.
• Dabei verdrängt das Zwerchfell den Bauchinhalt.
• Das ist der Widerstand.
• Der Körper hebt sich beim Einatmen.
• Der Körper senkt sich beim dreimal so langem Ausatmen.
• 5 bis 10 Minuten täglich.
  6. Möglichkeit:
• Man legt sich auf den Rücken.
• Die Arme nach oben lang strecken.
• Das Gesäß anheben.
• Die Beine sind auf dem Boden abgestützt.
• Alternativ kann man sich auch etwas in das Kreuz legen, um etwas erhöht zu liegen.
• Dabei drückt der Bauch auf das Zwerchfell.
• Jetzt atmen gegen den Widerstand für ein Trainieren des Zwerchfells.
  7. Möglichkeit:
• Bei einem Kopfstand trainiert man das Zwerchfell.
 

Wie kann man das Zwerchfell unterstützen?

• Das Zwerchfell kann man durch eine Stärkung der Bauchmuskeln unterstützen.

Wozu dient das Zwerchfell?

• atmen.
• Zwerchfellatmung.
• Brusthöhle von der Bauchhöhle trennen.
• Statistische Lungenvolumina (Lungenvolumina, unabhängig von der Atemstromstärke und somit vom zeitlichen Verlauf) je nach Stand des Zwerchfells bestimmen.