Zwerchfell

Definition
behandeln
benennen
dehnen
entspannen
finden
Folgen
kontrahieren
stärken
unterstützen
verwenden


Was ist ein Zwerchfell?

  • Das Zwerchfell ist ein Muskel.

 



Wie kann man das Zwerchfell behandeln?

 



Welche Namen gibt es für Zwerchfell?

    • Diaphragma
    • Englisch: midriff, diaphragm

 



Wie kann man das Zwerchfell dehnen?

    • In den Ausfallschritt gehen.
    • Man verschränkt die Hände hinter dem Nacken.
    • Vorsichtig ein Hohlkreuz machen.
    • Kurz nach hinten beugen.
    • Dabei gleichmässig ausatmen.

 



Wie kann sich das Zwerchfell entspannen?

  • Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell.
  • Die Zwerchfellkuppel hebt sich an.
  • Der Brustkorb senkt sich.

 



Wo befindet sich das Zwerchfell?

 



Was kann durch ein Zwerchfell passieren?

  • Durch ein hochstehendes Zwerchfell kann es zu einer restriktiven Ventilationsstörung kommen, die Lunge und oder der Brustkorb sind weniger dehnbar als normal.

 



Wie kann sich das Zwerchfell kontrahieren?

  • Das Zwerchfell zieht sich beim Einatmen zusammen.
  • Die Zwerchfellkuppel senkt sich ab.
  • Der Brustkorb hebt sich an.

 



Wofür kann man das Zwerchfell stärken?

 

Wie kann man das Zwerchfell stärken?

    1. Möglichkeit:
    • Training: seitliche Sit-Ups machen, um das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur zu trainieren.

    2. Möglichkeit:
    • Man legt sich auf den Rücken.
    • Die Hände auf den Bauch.
    • Man atmet ein und spürt wie der Bauch hoch geht.
    • Darauf kommt es an.
    • 2 mal 5 Minuten am Tag.
    • siehe auch Zwerchfellatmung.

    3. Möglichkeit:
    singen.

 



Wie kann man das Zwerchfell unterstützen?

    • Das Zwerchfell kann man durch eine Stärkung der Bauchmuskeln unterstützen.

 



Wozu dient das Zwerchfell?

    atmen.
    Zwerchfellatmung.
    Brusthöhle von der Bauchhöhle trennen.
    • Statistische Lungenvolumina (Lungenvolumina, unabhängig von der Atemstromstärke und somit vom zeitlichen Verlauf) je nach Stand des Zwerchfells bestimmen.

 


 
 
 

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