# Zwerchfell stärken/ unterstützen • Praxislexikon

Zwerchfell

Definition
behandeln
benennen
dehnen
entspannen
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kontrahieren
schwächen
stärken
unterstützen
verwenden

Was ist ein Zwerchfell?

  • Das Zwerchfell ist ein Muskel.
 

Wie kann man das Zwerchfell behandeln?

 

Welche Namen gibt es für Zwerchfell?

    • Diaphragma
    • Englisch: midriff, diaphragm
 

Wie kann man das Zwerchfell dehnen?

    • In den Ausfallschritt gehen. • Man verschränkt die Hände hinter dem Nacken. • Vorsichtig ein Hohlkreuz machen. • Kurz nach hinten beugen. • Dabei gleichmässig ausatmen.
 

Wie kann sich das Zwerchfell entspannen?

  • Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell.
  • Die Zwerchfellkuppel hebt sich an.
  • Der Brustkorb senkt sich.
 

Wo befindet sich das Zwerchfell?

 

Was kann durch ein Zwerchfell passieren?

  • Durch ein hochstehendes Zwerchfell kann es zu einer restriktiven Ventilationsstörung kommen, die Lunge und oder der Brustkorb sind weniger dehnbar als normal.
 

Wie kann sich das Zwerchfell kontrahieren?

  • Das Zwerchfell zieht sich beim Einatmen zusammen.
  • Die Zwerchfellkuppel senkt sich ab.
  • Der Brustkorb hebt sich an.
 

Was kann ein Zwerchfell schwächen?

  • Die flache Atmung (Mund-Brustatmung) schwächt ständig die Zwerchfellmuskulatur.
 

Wofür kann man das Zwerchfell stärken?

 

Wie kann man das Zwerchfell stärken?

    1. Möglichkeit:
    • Training: seitliche Sit-Ups machen, um das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur zu trainieren.
      2. Möglichkeit:
    • Man legt sich auf den Rücken.
    • Die Hände auf den Bauch.
    • Man atmet ein und spürt wie der Bauch hoch geht.
    • Man erreicht so auch einen leichten Widerstand zur Stärkung (Führungswiderstand).
    • Darauf kommt es an.
    • 2 mal 5 Minuten am Tag.
    • siehe auch Zwerchfellatmung.
      3. Möglichkeit:
    singen.
      4. Möglichkeit:
    • Man atmet durch die Nase tief in den Bauch ein (Nasen-Bauchatmung).
    • Zweimal so lange atmet man durch den leicht geöffnetem Mund aus.
      5. Möglichkeit:
    • Man legt sich flach auf den Bauch.
    • Man kann sich auch auf den Bauch auf eine Tischkante legen.
    • Oder auf einen Ball.
    • Tief in den Bauch einatmen.
    • Dabei verdrängt das Zwerchfell den Bauchinhalt.
    • Das ist der Widerstand.
    • Der Körper hebt sich beim Einatmen.
    • Der Körper senkt sich beim dreimal so langem Ausatmen.
    • 5 bis 10 Minuten täglich.
      6. Möglichkeit:
    • Man legt sich auf den Rücken.
    • Die Arme nach oben lang strecken.
    • Das Gesäß anheben.
    • Die Beine sind auf dem Boden abgestützt.
    • Alternativ kann man sich auch etwas in das Kreuz legen, um etwas erhöht zu liegen.
    • Dabei drückt der Bauch auf das Zwerchfell.
    • Jetzt atmen gegen den Widerstand für ein Trainieren des Zwerchfells.
      7. Möglichkeit:
    • Bei einem Kopfstand trainiert man das Zwerchfell.
     
 

Wie kann man das Zwerchfell unterstützen?

    • Das Zwerchfell kann man durch eine Stärkung der Bauchmuskeln unterstützen.
 

Wozu dient das Zwerchfell?

    atmen.
    Zwerchfellatmung.
    Brusthöhle von der Bauchhöhle trennen.
    • Statistische Lungenvolumina (Lungenvolumina, unabhängig von der Atemstromstärke und somit vom zeitlichen Verlauf) je nach Stand des Zwerchfells bestimmen.
 
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