Ausfallschritt nach vorne

Wie kann man eine Beckenbrücke machen?

• Übung Ausfallschritt nach vorne: Im Stand einen großen Schritt nach vorne machen, das hintere Bein so weit nach hinten beugen, dass das Knie fast den Boden berührt, Rücken gerade, das vordere Knie nicht weiter als bis zur Fußspitze nach vorne schieben, der Winkel in den Knien sollte 90 Grad betragen, 5 Sekunden halten, dann mit dem anderen Bein wiederholen, je Bein 10- bis 15-mal, mit einerHantel kann man die Übung erschweren.