Klimmzug
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Wie kann einen Klimmzug machen?
- Man stellt sich auf einen Stuhl.
- Das Kinn ist oberhalb der Klimmzugstange.
- Man hängt frei in der Luft mit seinem ganzen Körpergewicht.
- Nach vorne schauen.
- Die Beine hängen gerade ohne Bewegung.
- Schulter- und Bauchmuskulatur anspannen.
- Brust raus.
- Schulter nach hinten ziehen.
- Beim Muskelanspannen einatmen.
- Beim Entspannen ausatmen.
- Also, das Kinn ist oberhalb der Klimmzugstange.
- Die Position eine Zeit lang so halten.
- Dann zurück auf den Stuhl.
- Alternativ kann man sich auf den Stuhl stellen und sich dann langsam ablassen.
- Man kann diese Einstiegsübung erst mal machen.
- Nach diesem Training klappt dann auch der Klimmzug ohne Stuhl.
Wozu dient ein Klimmzug?
- Oberkörper trainieren.
- Rückenmuskulatur (Breiter Rückenmuskel) stärken: aufrechte Haltung.
- Bizeps stärken.
