Die Fitnessübung ist eine Übung, um fitter zu werden.
Wo kann man Fitnessübungen machen?
Draußen.
Fitnessstudio.
Zu Hause.
Wie kann man Fitnessübungen machen?
Muskelaufbau durch 1 Drittel Übungen, 1 Drittel Ruhe und 1 Drittel Essen.
Ein Trainingsplan kann helfen.
Wichtig ist ein kontinuierliches Training: 3 bis 4 mal wöchentlich, die Grundübungen.
Genauso wichtig sind Ruhetage, denn dann wachsen die Muskeln.
Guter Schlaf, mindestens 7 bis 9 Stunden.
Gute Ernährung: Proteine sind wichtig für Muskeln. Moderate Kohlenhydrataufnahme, gesunde Fette (Bio Kokosöl oder Bio Erdnussbutter). Vor dem Training: Reis mit Hähnchenbrustfilet oder Haferflocken in Milch aufgekocht mit Proteinpulver. Nach dem Training: Rührei mit frischem Gemüse oder Fisch mit Kartoffeln und Gemüse.
Ernährungsplan.
Viel Trinken.
Kein Alkohol.
Welche Fitness-Grundübungen gibt es zum Training vieler Muskeln?
Bankdrücken: Brust, Rücken, Arme: Auf dem Rücken liegend drückt man eine Langhantel in Brusthöhe nach oben.
Kniebeugen: Muskeln des Unterkörpers: Man geht in die Knie mit einer Langhantel, anfangs auf einem Gestell liegend, auf der Schulter.
Kreuzheben: Rückenmuskulatur: Ein auf dem Boden liegendes Gewicht wird aus einer vornübergebeugten, stabilen Position hochgehoben.
Schulterdrücken: Schulter, Brust, Rückenmuskulatur: Im Sitzen drückt man eine Langhantel über dem Kopf nach oben, man senkt sie je nachdem ob man die vordere oder hintere Schulter trainieren will, wobei der Kopf ausweichen muss.
Immer auch Übungen für die Mobilität und das Stretching zum Lösen von verklebten Muskelfaszien machen.
Welche Fitness-Grundübungen gibt es mit dem eigenen Körpergewicht?
Body-Weight-Training: Liegestütze, Klimmzüge, Crunches oder Sprints
Immer auch Übungen für die Mobilität und das Stretching zum Lösen von verklebten Muskelfaszien machen.
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