Fitnessübung

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Was ist eine Fitnessübung?

  • Die Fitnessübung ist eine Übung, um fitter zu werden.

 



Wo kann man Fitnessübungen machen?

  • Draußen.
  • Fitnessstudio.
  • Zu Hause.

 

Wie kann man Fitnessübungen machen?

  • Muskelaufbau durch 1 Drittel Übungen, 1 Drittel Ruhe und 1 Drittel Essen.
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  • Ein Trainingsplan kann helfen.
  • Wichtig ist ein kontinuierliches Training: 3 bis 4 mal wöchentlich, die Grundübungen.
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  • Genauso wichtig sind Ruhetage, denn dann wachsen die Muskeln.
  • Guter Schlaf, mindestens 7 bis 9 Stunden.
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  • Gute Ernährung: Proteine sind wichtig für Muskeln. Moderate Kohlenhydrataufnahme, gesunde Fette (Bio Kokosöl oder Bio Erdnussbutter). Vor dem Training: Reis mit Hähnchenbrustfilet oder Haferflocken in Milch aufgekocht mit Proteinpulver. Nach dem Training: Rührei mit frischem Gemüse oder Fisch mit Kartoffeln und Gemüse.
  • Ernährungsplan.
  • Viel Trinken.
  • Kein Alkohol.

 



Welche Fitness-Grundübungen gibt es zum Training vieler Muskeln?

  • Bankdrücken: Brust, Rücken, Arme: Auf dem Rücken liegend drückt man eine Langhantel in Brusthöhe nach oben.
  • Kniebeugen: Muskeln des Unterkörpers: Man geht in die Knie mit einer Langhantel, anfangs auf einem Gestell liegend, auf der Schulter.
  • Kreuzheben: Rückenmuskulatur: Ein auf dem Boden liegendes Gewicht wird aus einer vornübergebeugten, stabilen Position hochgehoben.
  • Schulterdrücken: Schulter, Brust, Rückenmuskulatur: Im Sitzen drückt man eine Langhantel über dem Kopf nach oben, man senkt sie je nachdem ob man die vordere oder hintere Schulter trainieren will, wobei der Kopf ausweichen muss.
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  • Immer auch Übungen für die Mobilität und das Stretching zum Lösen von verklebten Muskelfaszien machen.

 

Welche Fitness-Grundübungen gibt es mit dem eigenen Körpergewicht?

  • Body-Weight-Training: Liegestütze, Klimmzüge, Crunches oder Sprints
  • Immer auch Übungen für die Mobilität und das Stretching zum Lösen von verklebten Muskelfaszien machen.

 



Wofür kann mane Fitnessübungen verwenden?


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