Wenn Sie einen Mittagsschlaf machen wollen, der eine gute Erholung in der mitttäglichen Tiefphase ist, schlafen Sie maximal 30 Minuten Trinken Sie vor dem Schlafen ein Coffeiinhaltiges Getränk,dessen Wirkung erst nach einer gewissen Zeit eintritt und Ihnen beim Wiederaufwachen hilft.
Schlafen in Kleidung kühlt den Körper ab, da die Feuchtigkeit gehalten wird.
Schlafen Sie zwischen einem Reflektor und dem Feuer, wobei die Füsse zum Feuer zeigen sollten.
Kälte weckt einen aus dem Schlaf so dass man nicht erfriert (Ausser bei Alkohol).
Wie kann man in den Tropen schlafen?
Dünnen Leinenschlafsack benutzen, da normale Schlafsäcke zu warm sind.
Wenn man ohne Schlafsack schläft, ist man nicht vor blutsaugenden Tieren geschützt.
zwischen 1/4 und 1/2 Liter Feuchtigkeit geht in der Nacht verloren.
60 Kalorien pro Stunde gehen verloren.
ca 4 Träume pro Nacht.
20 mal wird die Position gewechselt.
aufwachen 28 mal in der Nacht für weniger als 3 min ohne sich zu erinnern.
Welchen Schlaf gibt es?
Einschlafphase: leichter Dämmerschlaf: Die Muskeln entspannen,Herzschlag wird langsamer, Blutdruck fällt, leicht zu erwecken.
Leichtschlaf (Leichtschlafphasen): unregelmäßig auftretende hohe Ausschläge im Elektroenzephalogramm (EEG): Lernprozesse im Gehirn.
Nach 20 Minuten Tiefschlaf (zwei Tiefschlafphasen): EEG-δ- oder γ-Wellen, niedrige Hirnaktivität, Absenkung von Körpertemperatur, Atmung, Puls, Blutdruck, Cortisolspiegel, gegenüber dem Wachzustand, Augenbewegung hört auf, Schlafende ist schwer zu erwecken, Wachstumshormone ausschütten, Gelerntes festigen, Regeneration der Körperzellen, Immunsystem stärken, körperliche Erholung.
REM-Schlaf (Traumschlafstadium: REM-Phase, Rapid Eye Movement): schnelle Augenbewegungen unter den Lidern, Fehlen von Muskelaktivität (Muskelatonie), außer zuckende und zappelnde Gliedmaßen mitunter, kein Schlafwandeln möglich, und unregelmäßiger Herzschlag, Blutdruck und Atmung fast wie im Wachzustand, die erste Phase nur 10 Minuten, die weiteren REM-Phasen werden immer länger bis zu einer Stunde.
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