Man muss drei Werte für das biologisch aktive Testosteron bestimmen: Gesamt-Testosteron, Albumin (als schwacher Testosteronbinder) und SHBG als starker SHBG-Binder) am selben Tag.
Bauchumfang von über 94 cm reduzieren, denn das viszerale Bauchfett wandelt Testosteron in das weibliche Hormon Östradiol durch das Enzym Aromatase um.
200 Gramm ungesalzene Haselnüsse, Mandeln, Paranüsse, Cashews, Erdnüsse oder einige Sonnenblumenkerne oder Sesamkörner über den ganzen Tag verteilt essen.
Sehr gut sind Haferflocken (Avenacoside), mit Nüssen und Früchten: Morgens 5 mal in der Woche eine kleine Schüssel.
Phytoandrogene, pflanzliche Androgene (Androgenausschüttung stimulieren und den Androgenabbau hemmen): Tribulus terrestris, Ginseng, Kieferpollen, Brennnesselwurzel, Eleutherococcus, Macca, Ashwagandha, Pinienkerne Extrakt, Olivenblattextrakt oder Testosteronbooster als Mixtur führen kein externes Testosteron zu, sondern helfen bei der natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels.
Wie kann man den Testosteronspiegel senken?
Alter: Rückgang ab dem 30., spätestens ab dem 40. Lebensjahr.
Langer Ausdauersport.
Stress, weil so gebildetes Cortisol ein Gegenspieler ist.
Schlafmangel (Versuch: 200-300 ng/dl bei 4 Stunden Schlaf, 500-700 ng/dl bei 8 Stunden Schlaf).
Phthalsäureester/ Phthalate (Weichmacher): Plastikprodukte (Duschvorhänge, Verpackungen für Lebensmittel, Spielzeug, Kunststoff-Flaschen, manchmal in Shampoos und Seifen.
Bisphenol-A (BPA): Konservendosen, Lacke, Farben und Klebstoffe.
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